jedno powtorzenie

Nie boisz się kontuzji przy hakach ? Chce ci się zakładać tyle talerzy na jedno powtórzenie ?:D no chyba nie zaczynam od tego tak naprawdę to jest rampa 8-10serii 3-4rozgrzewki,potem kolejnych min 5serii juz głównych

Będziecie o mnie pamiętać wszyscy? Nasze drogi się rozejdą, ale zawsze będę za każdego z Was robił o jedno powtórzenie więcej. I tak za 2 lata będę większy od was wszystkich razem wziętych, no ale będę o was pamiętał, forever :-)) %-)

Nie boisz się kontuzji przy hakach ? Chce ci się zakładać tyle talerzy na jedno powtórzenie ?:D

T7 D38 Kokosik czyli szykuję się na degustację,a te 3 migdały to mi sie kojarzą z filmem "Amelia" Arph ponad pół roku męczę, technikę przysiadu to jakiś mały progres na jedno powtórzenie jest, ale cieszy mnie to ogromnie Oblirobię swoje i czekam, bez nakręcenia(nawet tarczycowego). dam radę:-)) wyniki przeciwciał anty TPO niziutkie ufffff.....:-) [...]

%-) Rekord, czyli jedno powtórzenie. Za pierwszym razem targnąłem 140kg, jednak było za mało, więc dołożyłem jeszcze 10kg i targnąłem raz 150kg. Myślę, że gdybym za pierwszym razem wskoczył na 160kg, to jakoś bym to podniósł %-), ale już za trzecim razem nie dało rady. Po 'biciu' rekordu, zrobiłem normalne 3 serie po 12 powtórzeń, tak jak to mam w [...]

[...] (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do upadku Rozkład DT BWT 100/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b94971429346cc95302352b54a9fe0.png coś przekłamuje ten [...]

[...] (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do upadku Rozkład DT BWT 100/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b94971429346cc95302352b54a9fe0.png coś przekłamuje ten [...]

[...] dosc dobre, a na filmie mowi lektor tak: wez wdech i unies przedramie, na koncu robiac wydech, opuszczajac reke do pozycji wyjsciowej wez wdech, czyli jak? gora wdech i zaraz wydech, i z powrotem to samo? nie wyobrazam sobie tego, chyba ze piec sekund bede robil jedno powtorzenie, prosze objasnicie mnie http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4

[...] hantlami – ręce na zewnątrz x10 3kg 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 16kg 19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg* 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 4x20 ławka 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na [...]

[...] ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12."!!! Dalej twierdzisz, że to tylko "jedno ćwiczenie więcej"? Ja uważam, że to jakiś imperialistyczny wynalazek na zaawansowaną hipertrofię mięśni. Może masz gdzieś inną definicję Gigantserii. Chętnie [...]

Chodzi Ci o jedno powtórzenie?

o ile pamiętam w książce jest napisane że przy stagnacji starasz się dołożyć jedno powtórzenie do każdej serii. Mi to pomagało. Jak stoisz na 7 i nie możesz pobić próbuj dobić do 8 w każdej i sumuj wyniki, prospekt powinien być :D

[...] dynamikę te pistolety i fajnie wychodziło, w dół ok 2-3s, a do góry jak najszybciej i czasem nawet podskakiwałem lekko - fajnie! 5. Zatrzymania izometryczne ciąg dalszy, a jedno powtórzenie trwało ok 6-7s. Teraz odczuwam tego efekt, kark skatowany :D 6. Chaotycznie, bo nagrywałem. Pierwsza seria w ubraniach i butach, a reszta tylko w majtach, [...]

sa i stygmaty treningowe... zajeli mi wczoraj wszytskie maty i wpadłam na pomysł, ze nie bede tracic czasu i zrobie wznosy bioder z 90kg na wykładzinie }:-( no i sruuuu... jedno powtorzenie wytaczyło, żeby zedrzec skóre }:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0d602d7afd48f4b54c597c6ffff4f7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88fab71e63c64b9eaa0ee5e07935cafd.JPG [...]

[...] maksymalnie pod ścianę, obciągnąłem palce u stóp, przykleiłem czoło do ściany i wystałem. Ciężko było, ale dałem radę. 7. W pierwszej serii energia jakiej wcześniej nie miałem, rozkraczyłem na chwile nogi i powróciłem, a następne serie bez takiej mocy, ale dobrze. Dodałem jedno ćwiczenie do rozciągania, które ułatwi mi potem nauke V-sit.

[...] by Pavel Który pozwoli mi osiągnąć cel? Czytałem jeszcze o ,,drabinkach,, i jeszcze dość ciekawa metoda w której wyznaczamy połowę swoich Max i co tydzień zwiększamy o jedno powtórzenie aż do osiągnięcia celu Sam myślałem o powrocie do fbw trzy razy w tygodniu i dotego opcja numer3 a wy jak sądzicie może lepiej sam armstrong czy smarowanie? [...]

Dzis power day. Wyc lezac 3x5/4/1 90/100/110 cos k***a nie moge przebic juz 2 tydzien chociaz o jedno powtorzenie wtf }:-((( wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie [...]

[...] klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy 10kg (15/13/9/11x) 10kg (15/15/13/12x) 18/18/15/15kg (12/8/15/15x) 18kg (13/14/14/13x) No 8-) głowa puściła i poszły dwa ładne - i jedno wywalczone powtórzenie z 85kg:-) MISKA: 1810 kcal b: 125 g (28%) ww: 160 g (36%) tł: 73 g (37%) + pomarańcza, whey + euthyrox, tran, pms support [...]

[...] w prawym barku, bo strasznie bolał przez całe ćwiczenie. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Brzuszki...}:-((( powiem jedno bolało i gdy uniosłam nogi, dopiero wtedy zobaczyłam jak strasznie trzęsą mi się nogi... Trening doopy nie urwał. Niby jestem obolała, ciało mi się trzęsie, ale nie [...]

[...] wyskoki z przeskokiem- odpuściłam, bałam się o to głupie kolano {:-( 2A. uginanie ramion z hantlami stojąc- trzymałam hantle dłońmi do góry... 2B. odwrotne pompki- każde jedno powtórzenie na drżących ramionach, udało się po jednym więcej niż w zeszłym tygodniu 8-) 3A. '21'- nadal brak mi tu płynności 3B. kickbacks- nadal mam tu problem, [...]